学好吴阿敏24式太极拳的4个步骤
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1、起势开合自然稳:两脚与肩同宽,双手缓缓抬起至肩高,像抱气球一样放松下沉,注意呼吸要慢而深。
2、野马分鬃左右转:重心右移,左手棚出;左转体时右手跟进,手臂圆撑不僵硬,连贯如划弧。
3、白鹤亮翅展翅轻:右脚稍撤,左手下按右手上挑,脊柱拉直头顶悬,感觉像大鸟舒展翅膀。
4、搂膝拗步重心移:右手搂膝的同时左脚上步,脚跟先着地再踏实,转换时腰胯带动手法。
5、手挥琵琶虚步定:后坐收脚,双手含蓄合拢,沉肩坠肘劲内敛,看似轻柔实则含棚劲。
6、倒卷肱退中有进:撤步时手向后划圆,眼神随手走不散乱,退步为蓄力,隐含反击势。
7、揽雀尾棚捋挤按:这套动作核心是听劲化力,棚要圆、捋要顺、挤要脆、按要沉,全程腰主导。
8、单鞭开合定中轴:勾手与推掌同时完成,两臂如弓脚抓地,身形端正不歪斜。
9、云手连绵似行云:侧行步配合左右云手,腰转带臂如摇轮,重心平移不断劲。
10、收势归元气沉丹:双手下按气息下沉,缓慢收脚静立片刻,回归预备式,心神收敛。
(注:吴阿敏教学强调“松柔贯穿,意动形随”,练习时注意动作衔接如流水,忌断劲僵硬。)
相关问题解答
1、第一步到底该咋练啊?
我刚开始就跟视频里吴老师说的,先练“起势”和“野马分鬃”这种基础动作,别贪多!每天就抠一两个动作,反复练到手脚协调,呼吸自然跟上才行,很多人急着学全套,结果动作全是歪的😂。
2、总记不住动作顺序怎么办?
哈哈我也经历过!后来我把24式分成4段(比如1-6式一段),每段编个口诀,起势野马白鹤飞”🤔,每天睡前在脑子里过一遍动作,再配合吴阿敏的分解教学视频慢放跟练,慢慢就形成肌肉记忆了。
3、动作老是软绵绵的没力道咋整?
这叫“松而不懈”!吴老师视频里强调过:想象关节像挂起来的绳子,松中带韧,重点练“搂膝拗步”和“倒卷肱”这种转换动作,用腰发力带动手臂,不是纯靠胳膊使劲💪。
4、学到后期怎么提升流畅度?
我当时卡在“云手”和“单鞭”的衔接上,后来发现得练“虚实转换”——比如重心从左脚移到右脚时,用腰部微旋转自然带过去,别愣蹬腿!多跟吴阿敏的完整演示视频合练,听她的节奏提示,慢慢就有行云流水那味儿了~
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