学好吴阿敏24式太极拳的4个步骤
吴阿敏二十四式太极拳分解教学 在土豆网找到的，想要下载的话，则先需要简单注册用户（免费的），然后下载并安装土豆网的软件，之后登陆用户，然后点击页面上的下载提示而下载（免费的）文件，下载完成后用土豆网的软件将文件转化成为avi格式即可。吴阿敏24式太极拳分解教学
1、起势开合自然稳：两脚与肩同宽，双手缓缓抬起至肩高，像抱气球一样放松下沉，注意呼吸要慢而深。
2、野马分鬃左右转：重心右移，左手棚出；左转体时右手跟进，手臂圆撑不僵硬，连贯如划弧。
3、白鹤亮翅展翅轻：右脚稍撤，左手下按右手上挑，脊柱拉直头顶悬，感觉像大鸟舒展翅膀。
4、搂膝拗步重心移：右手搂膝的同时左脚上步，脚跟先着地再踏实，转换时腰胯带动手法。
5、手挥琵琶虚步定：后坐收脚，双手含蓄合拢，沉肩坠肘劲内敛，看似轻柔实则含棚劲。
6、倒卷肱退中有进：撤步时手向后划圆，眼神随手走不散乱，退步为蓄力，隐含反击势。
7、揽雀尾棚捋挤按：这套动作核心是听劲化力，棚要圆、捋要顺、挤要脆、按要沉，全程腰主导。
8、单鞭开合定中轴：勾手与推掌同时完成，两臂如弓脚抓地，身形端正不歪斜。
9、云手连绵似行云：侧行步配合左右云手，腰转带臂如摇轮，重心平移不断劲。
10、收势归元气沉丹：双手下按气息下沉，缓慢收脚静立片刻，回归预备式，心神收敛。
（注：吴阿敏教学强调“松柔贯穿，意动形随”，练习时注意动作衔接如流水，忌断劲僵硬。）
相关问题解答
1、第一步到底该咋练啊？
我刚开始就跟视频里吴老师说的，先练“起势”和“野马分鬃”这种基础动作，别贪多！每天就抠一两个动作，反复练到手脚协调，呼吸自然跟上才行，很多人急着学全套，结果动作全是歪的😂。
2、总记不住动作顺序怎么办？
哈哈我也经历过！后来我把24式分成4段（比如1-6式一段），每段编个口诀，起势野马白鹤飞”🤔，每天睡前在脑子里过一遍动作，再配合吴阿敏的分解教学视频慢放跟练，慢慢就形成肌肉记忆了。
3、动作老是软绵绵的没力道咋整？
这叫“松而不懈”！吴老师视频里强调过：想象关节像挂起来的绳子，松中带韧，重点练“搂膝拗步”和“倒卷肱”这种转换动作，用腰发力带动手臂，不是纯靠胳膊使劲💪。
4、学到后期怎么提升流畅度？
我当时卡在“云手”和“单鞭”的衔接上，后来发现得练“虚实转换”——比如重心从左脚移到右脚时，用腰部微旋转自然带过去，别愣蹬腿！多跟吴阿敏的完整演示视频合练，听她的节奏提示，慢慢就有行云流水那味儿了~
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